Ja raczej kojarze kreatyne z dostarczaniem tych komorek energii, ATM czy jakos tak przez co jest wiecej sily - wiecej masy, zatrzymywanie wody tak jakby swoja droga. Pare razy bralem mono, jablczan 2 razy, i jednak mniej wody mi sie odkladalo przy jablczanie, moze tez kwestia lepszego doswiadczenia czy diety... W takim razie wezme znowu jablczan [...]
[...] wąsko podchwyt 5x5 5. Triceps wyciąg warkocz 6. Biceps sztanga 3x30 - 10xmlotk/10xnachwyt/10xpodchwyt Posiłek 1 w diecie robię do jednego pudelka ale i tak jem na 2 razy więc to tak jak by 2 posiłki Dieta na dzień dzisiejszy: /SFD/2019/7/21/6e9287b2344e42df930dbb915916826f.jpg Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-07-21 09:19:22 [...]
[...] pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 powtorzen, krotkie [...]
Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]
[...] na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo jedz, a przynajmniej pij mleko midzy posilkami I jak ci sila nie pojdzie jak tak, a z sila pojda i gabaryty [...]
[...] O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE [...]
[...] przy okazji łagodzi podrażnione mieszki włosowe (czyli czerwone kropki, które pojawiają się po depilacji). Po ok. 2 dniach od zabiegu można już zrobić peeling i najlepiej powtarzać go 3 razy w tyg, aby uniknąć wrastających włosków. Poza tym nawilżanie, nawilżanie i jeszcze raz nawilżanie (do tego polecam olejki Alterra lub z olej z awokado) :-)
Na początek proponuje proste FBW na okres jakiś 2-3 miesięcy. 3 razy w tygodniu powinno być dobrze. Nie wiem co o tym sądzisz ale przemyśl to rozwiązanie. :-)) Łap soga na początek pracy.:-)
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
[...] profesjonalnym oczyszczeniu, przepłukaniu i osuszeniu zębów przed lakierowaniem, aby umożliwić odłożenie się warstwy CaF2 na powierzchni szkliwa. Zabieg ten wykonujemy 2-4 razy w roku. Stosowane są zarówno do profilaktyki całego uzębienia, jak i wybranych miejsc. Dużym zainteresowaniem cieszą się także - oprócz lakierów fluorowych - lakiery [...]
[...] teraz jestem u rodziny i nie mam jak na spokojnie tego ogarnąć :). Ja też uważam, że waga jest ok, te 60 kg to jest już taki max do którego chcę zejść, ale przez to, że nie ćwiczyłam wg mnie nie widać tego bardzo. Przy FBW 2-3 razy w tygodniu zalecacie jakąś suplementację? Od poniedziałku założę dziennik żywieniowy i za tydzień wrzucę go tutaj
[...] będące splitem. Oczywiście przez pierwsze miesiące- rok siła rośnie i na splicie... ale ten okres nie trwa wiecznie. Kolega niech lepiej robi masę Po 3 ćwiczenie od 5 do 6 razy w tygodniu dla "nowego" to jakaś totalna herezja, szczególnie jeśli chce na siłę. 3-4 razy będzie najlepsze w 99% wypadków i niech zaczyna od masy. Po 4 najlepiej niech [...]
[...] otwarty Na sugestie madrzejszych glow... Zastanawiam sie czy nie konczyc vlcd i pojechac Na zbilansowanej jeszcze do grudnia Na redu... Tylko nie wiem czy bedzie jakis progres.. Po tak duzym deficycie... W pierwszym tyg wyjscia dalbym 100gr wegli w 2 tez type i trzymalbym tak narazie... Dodalbym aero, obecnie Na vlcd aero moze z 2 razy week
[...] — 0,36 PDW 18,3 % Norma 11,5 — 21,0 MPV 10,0 fl Norma 6,1 — 11,0 Mam ostatnio problem z osłabieniem, spadła mi kondycja, szybko się męczę (ćwiczę regularnie od 1,5roku 3-9 razy w tygodniu). musiałam zrobić ostatnio przerwę w treningu ze względu na zbyt duże osłabienie (przeziębienie, później rwa barkowa po przeziębieniu). Na siłowni nie byłam [...]
Trenuje codziennie. 2/3 razy w tyg siatkówka, pozostałe dni 11 km bieganie - zajmuje mi to godzinkę, jem dziennie 2000 kcal, 20 lat, 170 wzrostu, w tym momencie ważę 57 / 58. W takim razie na ile moglabym sobie pozwolić? Chce schudnąć jakieś 2/3 kg, potem utrzymać wagę. I czy jem odpowiednią ilość kalorii?
[...] 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 - tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa. 19:00(przed treningowy) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g [...]
[...] karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie Taki plan mam wykonywać 3 razy w tygodniu, czy trzeba to jakoś dzielić na A-B ? Ile w końcu ma być tych powtórzeń i serii dla jednego ćwiczenia?
[...] ok 65 gram,więc 2 kg starczą na 30 dni cyklu.Na codzień odrzywiam się dobrze.Ale na czas cyklu wytrzymaołściowego wprowadzam diete full wypas 5-6 posiłków m.in owoce 2-3 razy dziennie,sporo ważyw 2x w tyg makaron i ryż pozatym ziemniaki sporo warzy,różnego rodzaju mięsa smarzone na oliwie z oliwek(kurczak,wieprzowina od czasu do czasu mięso [...]
[...] Dałbym ziemniaki/biały ryż z wołowiną. Na kolację twaróg lub tuńczyk lub inna ryba (jak np. makrela czy łosoś) z tym, ze tuńczyk nie codziennie (mowa o puszkowym, max 2 do 3 razy w tygodniu). Brakuje znowu zdrowych tłuszczy i warzyw. Określ się dokładnie jaki jest cel tej diety - tylko nie pisz, ze mięśnie w górę tłuszcz w dół - albo rybki albo [...]
28 lat, 60kg - CEL: MASA
